Chocolate quente com chantilly!

Tens problemas para dormir à noite? Sofres de insónias? Estudos revelam que uma hora e meia a menos de sono pode diminuir os teus reflexos. Muitas atitudes e hábitos podem interferir no teu sono. Existem, no entanto, várias formas de contornar esta situação, dormir bem e acordar revigorado e a maioria delas só depende de si. Lê as minhas dicas...

- Tem um horário regular, ou seja, o hábito de acordar e deitar mais ou menos à mesma hora facilita a criação de um ciclo de sono harmonioso e saudável.

- Ao jantar não ingiras alimentos pesados porque dificultam a digestão. E evita jantar e ir logo para a cama.

- Evita estimulantes como nicotina, cafeína e álcool perto da hora de te deitares.

- Não adormeças com a televisão ou computador ligado porque vai impedir-te de entrar na fase do sono profundo.

- Faz uma caminhada depois do jantar porque acelera o metabolismo e ao mesmo tempo promove o relaxamento do corpo e da mente.

- Mantém o quarto arejado, confortável e tranquilo. Evita também dormir com luz, ruído e, calor ou frio excessivo porque estes alteram a qualidade do sono.

- Evita dormir de tarde porque altera o teu ciclo de sono.

- Não vejas as horas porque ver as horas a passar deixa-te ansiosa e nervosa.

- Apaga a luz e tem uma boa noite...

Por fim, deixo este vídeo que explica o que acontece quando dormimos e quanto tempo precisamos de dormir.

Estamos a poucos meses do Verão e com isso, chega a preocupação com a linha e o estado do nosso físico. Então começam as dietas loucas e o exercício começa a ser quase obrigatório...

A grande pergunta é: é possível emagrecer com saúde? Sim é possível... Com algumas mudanças de hábitos que muitas vezes não são difíceis de cumprir e manter podes conseguir emagrecer.

Continua a ler estas dicas.

- Tomar sempre pequeno-almoço

Estudos mostram que quem toma pequeno-almoço tem maior facilidade em manter a linha ou mesmo emagrecer porque controla a fome durante o dia, portanto não comes tantas porcarias.

- Come de máximo de 3 em 3 horas

Estas farta de saber que devemos ter esse hábito e que passar vários períodos sem comer faz mal à saúde. Mas atenção, isso não serve de desculpa para comeres de 3 em 3 horas chocolates e outro tipo de porcarias, o ideal é comeres mais à base de fruta e iogurtes pois enganam o estômago sem ficares empanturrada.

- Estabelece metas claras em que seja possível alcançar

É possível perder 5 kg em 1 semana? Ser possível é, deixas de comer e pronto... Mas achas que vais emagrecer de forma saudável? NÃO! Perdeste massa muscular mas a gordura continua lá, além de que fizeste muito mal à tua saúde. E o pior de tudo, quando voltares a comer num estalar de dedos voltaste a recuperar todos os quilos que perdeste, se não ganhares ainda mais, e ainda perdeste saúde com a brincadeira... O ideal é perder 5 kg em pelo menos 6 meses e acima de tudo sem pressão...

- Fazer exercício

Também estas farta de saber que o tens de fazer mas muitas vezes tens preguiça mas fazes muito mal porque além de deixar o corpo mais bonito e ajudar a emagrecer, também ajuda a ser mais saudável por dentro que é muito mais importante que qualquer beneficio visível por fora. Lembra-te de outra coisa, não importa se um dia te matas no ginásio se durante semanas não fazes nada, é melhor fazer menos mas quase todos os dias do que longos períodos sem fazer nada... O corpo agradece se o fizeres.

- Prato mais colorido

Ou seja, come mais legumes e fruta porque tem vitaminas, minerais, fibra, controlam mais o apetite e fazem o intestino funcionar melhor. E outra coisa, se o teu prato tiver muitos legumes vais ter pouco espaço para colocar porcarias e excesso de comida gordurasa.

- Fazer escolhas inteligentes

Não precisas de deixar de comer ao McDonalds ou pizzarias, até porque se o fizeres um dia vais acabar por cair no erros de pedir um McMenu grande porque tens saudades de comer. O meu conselho é trocares as batatas fritas por salada ou mesmo a coca-cola por agua, por exemplo. Podes mesmo trocar o teu hambúrguer que é de carne de vaca por um de carne de frango. Pizza 4 queijos por pizza com legumes. Um gelado por Fronten yogurte. Acredita, vais continuar satisfeita mas não vais ingerir tantas calorias mas se mesmo assim não queres fazer esses sacrifícios não te esqueças então de tentar fazer mais exercícios nos dias seguintes.

Não te tornes obcecada por dietas porque vais te tornar alguém muito chata e infeliz. Não leves tudo à letra porque a vida são dois dias e não queres passa-los em dieta portanto, aproveita a vida. Se tiveres um almoço de família em que todos cometem excessos, comete-os também, és humana. É preferível no dia seguinte intensificar o exercício físico.

E acima de tudo, não acredites em proibições, dietas malucas e regras sem sentido porque isso vai acabar por estragar a tua vida.

No dia 8 de Março de 1857, as operárias têxteis de uma fábrica de Nova Iorque fizeram uma grande greve ocupando a fábrica para reivindicar a redução do seus horários de trabalho. Elas trabalhavam 16 horas diárias, trabalhavam tanto ou mais que os homens e recebiam menos de um terço do salário dos homens e os patrões reduziram o seu horário para 10 horas e, portanto, iam receber uma miséria...

A manifestação foi reprimida com total violência. As mulheres foram trancadas dentro da fábrica que foi incendiada. Aproximadamente 130 tecelãs morreram carbonizadas, num ato totalmente desumano.

Em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido, em homenagem àquelas mulheres, comemorar o 8 de Março como "Dia Internacional da Mulher". Mas somente no ano de 1975, através de um decreto, a data foi oficializada. De então para cá o movimento a favor da emancipação da mulher tem tomado forma, tanto em Portugal como no resto do mundo.

Feliz dia internacional das mulheres!

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Para quem não sabe o e-mail do blogue é: chocolatequentecomchantilly@hotmail.com. Também podes enviar-me as tuas dúvidas/ sugestões de posts.

Já aderi ao blogvin à quatro anos e estou muito satisfeita porque é muito cómodo e prático.

Para quem segue muito blogs como eu é muito prático porque não precisamos de entrar em cada blog que lemos, esperar que a página carregue para saber se existe actualizações. Para quem tem pouco tempo ou não tem paciência isso é um enorme problema...

Antigamente, acabava por desperdiçar muito tempo a actualizar-me a na altura seguia só uns 20 blogs. Durante a semana perdia várias horas actualizar-me e ao fim-de-semana era capaz de passa-lo a ler blogs que não tinha conseguido actualizar-me durante a semana.

O bloglovin salvou a minha vida porque lá posso acompanhar todos os blogs que sigo num só site. Actualmente, sigo 49 blogs, mais os blogs que ainda não sigo no bloglovin como de algumas meninas que me comentam aqui no blog, e não passo tanto tempo actualizar-me.

Sempre que um blog for actualizado, aparecerá na tua home o novo do poste. Mostrará o titulo, imagem e um pequeno textinho. Acontece isso para todos os blogs que seguires. O melhor de tudo à medida que vais lendo os postes serão marcados como lidos, assim sabes sempre se há um poste que ainda não leste. Podes ainda ler só os postes que te interessam e podes marcar com um like os postes que gostaste, e vê-lo daqui a alguns meses se o desejares. Para além disso, podes activar a opção de receber os postes por e-mail, sendo que o Bloglovin te irá enviar diariamente um e-mail com links para todos os postes que foram realizados nos blogs que tu segues.

Como se isso não fosse bastante bom, o site é grátis só tens de fazer um registo normalíssimo.

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Eu acho que é muito prático, pois permite-me seguir todos os blogs que quero sem nunca perder um poste e sem ter de abrir dezenas de páginas diferentes todos os dias. Assim, posso abrir só a página do Bloglovin e depois clicar nos postes que realmente quero ler.

Espero que tenhas gostado e achado útil. E não te esqueças se fizeres o registo seguires o chocolate quente com chantilly por lá.